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验证自己的电话是否被拉黑或删除，可以尝试以下几种方法。
1、尝试给对方拨打电话：这是最直接的方式，如果能够正常拨通电话，说明您的号码没有被删除或拉黑，如果听到的是对方无法接听或正在通话中的提示，可能是被删除或拉黑了。
2、发送短信：可以尝试给对方发送一条短信，如果短信能够成功发送并且对方能够回复，说明您的号码没有被删除或拉黑，如果短信发送失败或者长时间没有回复，可能是被删除或拉黑了，需要注意的是，如果对方设置了拦截垃圾短信的功能，可能会误判。
3、使用其他社交软件联系：如果对方有除了电话以外的其他联系方式（如社交媒体等），可以尝试通过这些方式联系对方，看看是否能够正常沟通，如果能够正常沟通，说明您的号码没有被删除或拉黑。
4、寻求共同好友的帮助：可以尝试寻求和对方有共同好友的帮助，让他们帮忙确认一下您的号码是否还在对方的联系人列表中，如果是共同好友帮忙确认后得知您的号码被删除或拉黑了，那么结果较为准确。
需要注意的是，无论哪种方法都需要谨慎使用，避免对对方造成不必要的打扰或误解，即使确认了对方的联系方式被删除或拉黑了，也不要过于沮丧或生气，可以尝试和对方沟通解决问题。